Čo robiť, aby ste schudli 7 kg za týždeň a odstránili brucho a stehná

V boji s nadváhou chcete vždy dosiahnuť viditeľné, rýchle výsledky. Hmotnosť sa dá schudnúť rýchlo, doslova za pár dní, a potom ju treba udržiavať na dosiahnutej úrovni. Ako schudnúť za týždeň 7 kg a zbaviť sa brucha a stehien vám naznačia rady odborníkov na výživu a ľudí, ktorí dosiahli vytúžený úbytok hmotnosti.

Metódy boja

Bez potravinových obmedzení sa vám nadbytočné kilogramy nepodarí zhodiť. Kľúčom k správnemu chudnutiu je preto dobre zostavený jedálniček. Existuje jednoducho obrovské množstvo variácií, v závislosti od chuťových preferencií. Nemyslite si, že budete mať neustály pocit hladu, naopak, jedál bude niekoľko. Nemôžete sa úplne vzdať jedla; to môže viesť k ďalším zdravotným problémom.

Okrem diéty potrebujete:

• športovať, zvyšovať fyzickú aktivitu.V dôsledku cvičenia sa metabolizmus zvyšuje a prietok krvi sa zvyšuje;
• vypiť 1, 5-2 litra vody.Pitím vody 40-30 minút pred večerou alebo obedom sa rýchlo budete cítiť sýti;
• spať aspoň 7-8 hodín denne.Nedostatok spánku zvyšuje produkciu ghrelínu, hormónu chuti do jedla, takže človek, ktorý nemá dostatok spánku, je neustále hladný;
• staraj sa o svoje telo.Patria sem anticelulitídne masáže, rôzne zábaly, kontrastné sprchy a kúpele. Pomocou procedúr je ľahké dosiahnuť tónovanie tela: pokožka sa stáva elastickou a zreteľne napnutou.

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte použiť všetky vyššie uvedené metódy spolu. Správne stravovanie a pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť.

Tipy na rýchle chudnutie

Často sa na našich bokoch objavujú kilá navyše v dôsledku nezdravého životného štýlu. Málo sa hýbeme, jeme nezdravé, zakázané jedlá a neodmietame neskorú večeru. Škody na zdraví sú jednoducho obrovské. Aj keď budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, budete môcť rýchlo schudnúť:

• Snažte sa nekonzumovať cukor a potraviny obsahujúce cukor. Patria sem aj cukrovinky, sladkosti, čokolády a iné sladkosti. Sú to extra kalórie, ktoré sa potom ukladajú na stehnách;
• vylúčiť zakázané potraviny z dennej stravy. Patrí sem klobása, majonéza, hranolky, rýchle občerstvenie, sóda, kečup, omáčky. Okrem toho, že priberajú na váhe, ich konzumácia je nebezpečná pre zdravie;
• vzdať sa alkoholických nápojov. Pivo a sladké šampanské obsahujú veľké množstvo kalórií, najmä preto, že po vypití pociťujete hlad. Výnimkou je pohár suchého vína;
• zaraďte do svojej každodennej stravy čerstvé ovocie a zeleninu. Nízka energetická hodnota, hrubé vlákna sú veľmi prospešné pre zdravie;
• keď jete, nenechajte sa rozptyľovať televíziou alebo rozhovormi. Žujte každé sústo s vedomím toho, čo robíte, počúvajte telo, len tam môžete dosiahnuť pocit sýtosti;
• Po jedle sa neodporúča piť jedlo, zvýši sa tým proces trávenia;
• 3-4 hodiny pred spaním by ste nemali jesť. Najprv, aby ste sa odstavili od zlého zvyku jesť v noci, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru pár hodín pred spaním.

Kúpte si malý tanier a hrnček. Veľkosť porcie by nemala byť väčšia ako 2 dlane.

Nepovažujte chudnutie za niečo ťažké a očakávajte, že všetko bude fungovať. Kúpte si novú položku o 1-2 čísla menšiu a vyskúšajte ju po týždni. Ak sa budete riadiť radami, kúpená blúzka či šaty padnú tak akurát.

Top 5 diét na rýchle chudnutie

Rýchle chudnutie pomocou diéty je založené buď na jedení iba jedného produktu, alebo na prudkom znížení počtu kalórií. Tu sú možnosti najobľúbenejších týždňových diét:

• kefírKefír môžete piť v neobmedzenom množstve. Je vhodné piť výrobok s obsahom tuku do 2, 5%. Je dovolené jesť zeleninu a ovocie. Možná strata hmotnosti za týždeň – 3-5 kg;
• japončinaZa 7 dní môžete schudnúť 4-5 kg. Akcia je založená na vylúčení potravín, ktoré obsahujú sacharidy;
• pohánkaZa týždeň sa môžete zbaviť 5 až 7 kg. Pohánku je potrebné zaliať vriacou vodou, takto si zachová viac živín. Alebo jesť pohánku s kefírom. Do kaše nemôžete pridávať soľ ani korenie;
• šťavaTáto možnosť stravovania je medzi modelkami stále veľmi populárna. Je vhodné pripraviť šťavu z ananásov a grapefruitov. Je zakázané pridávať cukor;
• diéta od obľúbeného odborníka na výživu.Vypracovala špeciálny stravovací plán na tento týždeň. Zahŕňa bielkovinové produkty, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Existuje veľa jedál, ale porcie sú malé. Musíte jesť v pravidelných intervaloch.

Diéta sa ťažko dodržiava v prvých 1-2 dňoch, keď sa telo ešte neprispôsobilo novej strave. Ak dôjde k recidíve, potom sa nekarhajte, len dodržujte diétu znova na druhý deň, kilogramy, ktoré sa objavia, odídu.

Najlepšie cviky na rýchle chudnutie

Nájdite svoju najproblematickejšiu oblasť: panva, žalúdok, nohy, ruky. Zamerajte sa na túto konkrétnu časť tela, ale nezabudnite si upratať aj ostatné. Výhody cvičenia budú, keď sa budú vykonávať pravidelne niekoľkokrát týždenne. Nečakajte výsledky od prvého tréningu, s vyrysovaným telom budete spokojní až po 3-4 cvičeniach.

Na zoštíhlenie postavy môžete:

• tvarovanie, kondícia.Intenzívne kardio cvičenie pomáha spaľovať kalórie, takže chudnutie bude rýchle;
• Pilates, joga.Správne dýchanie a strečing prispievajú k procesu chudnutia;
• brušné tanceHlavná záťaž je na brušných a stehenných svaloch. Prebytočný tuk sa vám roztopí pred očami.

Ak sa rozhodnete cvičiť sami doma alebo ísť do posilňovne, tu je niekoľko účinných cvikov na chudnutie:

• skákanie.Dá sa vykonávať s alebo bez švihadla. Cvik sa dá sťažiť pridaním závažia alebo prevedením výskoku v polovičnom drepe. Čím viac skokov urobíte, tým lepšie;
• doskaCvičenie je univerzálne pre všetky svalové skupiny, no výborne napomáha zatnutiu brušných svalov a svalov rúk. Existuje niekoľko dosiek: bočné, rovné, na predlaktiach, so zdvihnutou nohou atď. Musíte si vybrať lištu na základe vašich fyzických možností;
• push ups.Okrem tonizácie svalov rúk, kliky zaťažujú oblasť žalúdka, hrudníka a predlaktia. Zapojené sú takmer všetky svaly tela;
• kývať nohami.Boky stiahnete jednoduchými cvikmi – švihom. Vyberte si variáciu polohy: v ľahu, v sede alebo na štyroch. Pre viditeľnejší výsledok noste na nohách závažia;
• drepy.Cvik pôsobí na gluteálne svaly a stehná. Plie drepy sú obzvlášť účinné: keď kolená smerujú do strán;
• krútenie na podlahe.Bočné brušné svaly sú ovplyvnené krútením tela. Ruky sú za hlavou, nohy vo vzduchu, dotknite sa lakťom opačnej nohy;
• Zdvíhanie tela v ľahu.Ruky sú za hlavou, chrbát je úplne zdvihnutý z podlahy. Môžete urobiť „jar": rýchlo zdvihnite telo z podlahy;
• zdvih panvy.V ľahu na chrbte rozkročte nohy a pokrčte kolená. Zdvihnite panvu a súčasne stláčajte gluteálne svaly. Čím vyššie zdvihnete, tým silnejšie bude bremeno.

Predtým, ako začnete cvičiť, urobte malú rozcvičku: choďte si zabehať do parku, zahrejte si svaly. Keď vykonávate cvičenia, nezabudnite, že počet opakovaní by mal byť maximálny; každé cvičenie rozdeľte na 2-3 prístupy, napríklad 20-30-krát.

Prestávka medzi prístupmi by nemala byť dlhšia ako 30 sekúnd. Uistite sa, že máte pripravenú fľašu vody a medzi cvikmi si dajte pár dúškov, aby ste ľahšie znášali záťaž.

Aby ste si boli istí, že cvik je prevedený správne, je najlepšie cvičiť pred zrkadlom. Ak sa všetko urobí správne, v požadovaných svaloch bude cítiť miernu bolesť.

Nikdy necvičte hneď po večeri alebo obede. Medzi tréningom a jedlom by malo byť aspoň 1, 5 hodiny.

Vákuum na chudnutie

Štíhlosť v oblasti pása a brucha dosiahnete, ak budete vykonávať jeden jednoduchý cvik – podtlak. Pás sa zníži už po niekoľkých sedeniach, zvýši sa prietok krvi v panvových orgánoch a zrýchli sa aj práca gastrointestinálneho traktu.

Zmyslom cviku je vyrysovať brucho na maximálnej úrovni a vtedy treba svaly uvoľniť. Môžete ho vykonávať v sede, v ľahu, v stoji - v akejkoľvek polohe, ktorá vám vyhovuje. S hlbokým nádychom musíte vtiahnuť žalúdok a pri výdychu trochu uvoľniť svaly. Sval by nemal byť úplne uvoľnený.

Cvičenie by sa malo vykonávať každý deň, pre väčšie výsledky môžete zvýšiť intenzitu cvičenia až niekoľkokrát denne. Počet, koľkokrát potrebujete urobiť vákuum v bruchu, je voliteľný, zvyčajne stačí 5-10 krát. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, takže ho zvládne každý, kto chce schudnúť.

Zábaly na chudnutie

Obmedzíte sa v jedle, cvičení a kilá postupne ubúdajú, no problém s ovisnutou pokožkou nezmizne spolu s tukom. Aby ste pokožke dodali pružnosť, musíte sa o ňu starať a zábaly vám v tom pomôžu:

• medový zábalPomáha napínať pokožku a dodáva jej pružnosť. 2 polievkové lyžice. l. Med zohrejte vo vodnom kúpeli a trením naneste teplú zmes na oblasť žalúdka a zadku. Zabaľte sa do filmu a potom do uteráka. Môžete sa zabaliť do deky a ľahnúť si na 20-30 minút. Potom zmyte med žinkou a sprchovým gélom;

• zábal z morských rias.Riasy majú drenážny účinok a pomáhajú znižovať objem tela. Kúpte si kel v lekárni, zrieďte ho tak, ako je napísané v návode. Naneste tenkú vrstvu zmesi na brucho, stehná a zadok. Riasy zafixujte na tele potravinovou fóliou, zabaľte do teplého uteráka a nechajte prípravok pôsobiť 20-30 minút. Osprchujte sa a potom naneste na pokožku hydratačný krém;
• octový zábal.Ocot má vynikajúce vlastnosti na spaľovanie tukov. Urýchľuje metabolický proces v tele a pokožka je výrazne napnutá. Vezmite 200 ml jablčného octu na liter vody. Látkové obklady namočte do roztoku a priložte na brucho, stehná a zadok. Telo zabaľte do potravinovej fólie a ľahnite si aspoň na pol hodiny pod teplú prikrývku. Budete cítiť chlad, to len naznačuje účinnosť metódy. Po uplynutí času sa osprchujte a naneste krém na telo;
• hlinený zábal.Íl aktivuje metabolizmus, zvlhčuje pokožku a podporuje regeneráciu tkanív. Budete potrebovať modrú hlinku, ktorú si musíte kúpiť vopred v lekárni. Rozšírené umenie. l. prášok v malom množstve vody, aby vznikla pasta pripomínajúca kyslú smotanu. Naneste hlinu masážnymi pohybmi na problémové oblasti, zabaľte fóliou až do sucha. Nechajte hlinu na tele 20-30 minút, potom opláchnite vodou;

• zábal z červenej papriky.Ak nemáte alergiu, môžete vyskúšať túto možnosť horúceho zábalu. Zmiešajte 100 ml akéhokoľvek kozmetického oleja s 3 kvapkami oleja z červenej papriky. Osušte obväzy a obviažte ich okolo žalúdka a zadku. Omotajte obväzy na vrchu lepiacou fóliou a navrch položte teplý šál. Musíte počkať 30-40 minút a potom sa osprchovať.

Akýkoľvek zábal bude najúčinnejší, ak je naň pokožka vopred pripravená. Dajte si kúpeľ, urobte si anticelulitídnu masáž a potom začnite zábaly.

Zábal by sa mal robiť 2-3 krát týždenne, pokožka by mala mať prestávky.

Kúpele na chudnutie

Špeciálne kúpele na chudnutie pomáhajú v boji s nadváhou. Môžete si ich vyrobiť sami doma, spôsoby prípravy sú jednoduché a priamočiare. Najobľúbenejšie kúpele sú:

• "Kleopatra".Do litra horúceho mlieka pridajte 100 g tekutého medu a premiešajte. Nalejte zmes do kúpeľa. Pre väčší efekt si vezmite pohár kyslej smotany a 100 hrubej morskej soli a pripravte si peeling. Naneste peeling na telo a potom sa ponorte do mliečnej vody. Už od prvého použitia sa pokožka výrazne omladí a celulitída z peelingu bude menej nápadná;
• horčica.Lymfodrenážny účinok možno dosiahnuť kúpeľom s horčicou. Najprv rozrieďte 100 g horčičného prášku teplou vodou na konzistenciu kyslej smotany. Nakreslite kúpeľ a nalejte do neho tekutú horčicu. Ležte vo vode nie dlhšie ako 10 minút, nezabudnite umyť zvyšnú horčicu z tela sprchou;
• sódový kúpeľ na chudnutie.Sóda zabraňuje vstrebávaniu lipidov. Pri naparovaní tela v kúpeli sa telo intenzívne čistí od odpadových látok a toxínov, čo má za následok zmenšenie telesného objemu. Vezmite si pohár sódy do kúpeľa. Do vody môžete pridať pohár morskej soli. Kúpte sa 10 minút, nie viac.
• s esenciálnym olejom.V boji proti celulitíde pomôžu esenciálne oleje z citrónu, grapefruitu a pomaranča. Vložte 2-3 kvapky každého oleja do pohára teplého mlieka a potom nalejte zmes do vody. Okrem spaľovania tukov má kúpeľ s éterickými olejmi relaxačný účinok;
• terpentínElasticitu pokožky výrazne zlepšuje živica ihličnatých stromov. Terpentín sa získava zo živice, kúpite ju v lekárni. Pred použitím si pozorne prečítajte pokyny k lieku. Pripravte si kúpeľ podľa návodu a namočte ho na 10 minút. Potom si dajte studenú sprchu.

Po každom kúpeli, kým je vaše telo zaparené a všetky póry otvorené, sa premasírujte žinkou alebo rukami. Pri masáži vtierajte do pokožky krém s liftingovým účinkom, ktorý pleť viac tonizuje.

Teplota vody v kúpeľni by nemala byť príliš horúca. Teplota by mala byť medzi 34-37 stupňami.

Schudnúť 7 kg za týždeň a zbaviť sa tuku na bruchu je celkom možné, pričom vaše zdravie a nálada budú vynikajúce. Trochu úsilia a vytrvalosti - a váš cieľ bude dosiahnutý. Nečakajte, začnite meniť svoj život už dnes a už o 7 dní bude vaša postava v poriadku.